Hipermobilite ve Pilates

Öte yandan, yeterli kondisyon ve zindelik düzeyine sahip olmayan birçok kişi için GJH, özellikle bel, diz ve pelviste yaralanma ve ağrıya neden olabilir. Eklemlerdeki stabilite eksikliği, yaralanmaya yatkınlığı artırır.

Eklem dengesizliği riskinin yanı sıra, geniş bir hareket aralığı biyomekanik kusurlara (dengesiz yürüyüş veya hareket sırasında eşit olmayan ağırlık dağılımı gibi) neden olabilir. Ayrıca, yeterli kas esnekliği aralığı olmadan artan eklem esnekliği, kaslarda ve bağlarda gerilmelere ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Leeds Metropolitan Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, hipermobilite futbolcuların daha az esnek takım arkadaşlarına göre önemli ölçüde daha yüksek yaralanma riskine sahip olduğunu buldu. Bir Premier Lig takımını inceleyen araştırmacılar, Beighton Skorunu kullanarak hipermobilite olarak tanımlanan oyuncuların, ortalama bir hareketlilik aralığına sahip takım arkadaşlarına göre antrenmanlarda ve maçlarda yaralanmaya daha yatkın olduğunu buldular.

Eklem hipermobilitesi oldukça yaygın bir durum olsa da, artan esneklik hem bir nimet hem de bir lanet olabilir. Örneğin çoğu jimnastikçi ve bale dansçısı bir dereceye kadar hipermobiliteye sahiptir, ancak aynı zamanda hipermobilitelerini kontrollü ve etkili bir şekilde kullanabilmek için kondisyon, güç ve kas kontrolüne de sahiptirler.

Leeds Üniversitesi'nde romatoloji profesörü olan Dr Howard Bird, BBC'ye verdiği bir röportajda, "Eklemleri stabilize edebilirseniz, onları göstermek ve etkilemek için kullanabilirsiniz. Birçok sporcu muhtemelen daha iyi sporculardır çünkü doğal hipermobiliteye sahiptirler ve birçok sporcu hipermobilite geliştirmek için çok çalışır.”

Beighton puanı 0 ila 9 arasında olabilir:

1. Dizleri bükmeden belden eğilerek avuç içleri ile yere değebilmek (1 puan)

2. Dirseğin geriye doğru 10 dereceden fazla bükülebilmesi (hiperekstansiyonu) (her taraf için 1'er puan)

3. Dizlerin geriye doğru 10 dereceden fazla bükülebilmesi (hiperekstansiyonu) (her eklemde her taraf için 1'er puan)

4. Başparmağı ön kola değecek kadar bükebilmek (her taraf için 1 puan)

5. Küçük parmağı arkaya doğru 90 dereceden fazla bükebilmek (her taraf için 1'er puan)

Eklem Hipermobilitesi genellikle Beighton Skoru ile test edilir. Beighton Skoru, eklem gevşekliği ve hipermobilitesini test etmek için basit bir yöntemdir. Bireyin hareket aralığını derecelendirmek için 9 noktalı bir sistem kullanır.

Örneğin: 6 puan almak, Genelleştirilmiş Hipermobilite Sendromunu (GJH) gösterir.

Oysa 9, Ortak Hipermobilite Sendromunu (JHS) gösterir. Bu daha ağır bir durumdur.

Ortak hipermobilite sendromu (GJH), eklem hipermobilite sendromu (JHS) ile karıştırılmaması gereken hafif bir hipermobilite vakası için genel bir terimdir. Bu, devam eden eklem ağrısı ve sindirim sorunları ile sonuçlanan ve tıbbi bakım gerektiren bir durumdur. JHS'nin belirtileri şunları içerir:

• Şiddetli eklem sertliği.

• Uykuyu bozan gece ağrıları.

• Zayıf Koordinasyon.

Doğru aktivite seviyeleri ve egzersiz, hipermobilite bireyler için yaralanma riskine karşı korunmada hayati öneme sahiptir. Sağlıklı bir kiloyu korumak, hipermobilite bireyde ağrıdan kaçınmak için de çok önemlidir. Fazla vücut ağırlığı eklemlere ek yük bindirir.

Pilates gibi egzersizler kas kontrolü, duruş ve esneklik geliştirmeye yardımcı olur ve hipermobilite bireyler için mükemmel seçimlerdir. Pilates, kontrol ve kas güçlendirmeye odaklanır - özellikle doğru bir duruşu korumak için çekirdek kasların (core bölgesi-omurga bölgesi kaslar) güçlendirilmesi. Çekirdek kaslar (core bölgesi-omurga bölgesi kaslar), vücudun doğal 'kuşağı' olarak etkili bir şekilde hareket eder, sırt ve çevredeki eklemleri destekler.

GJH'den kaynaklanan ağrı genellikle hareketsizlikle artar. Yüzme gibi düşük etkili egzersiz, iltihaplı ve aşırı çalışan kaslara ve eklemlere baskı yapmadan aktif kalmanın önerilen bir yoludur. Hipermobiliteden kaynaklanan bel ve pelvik ağrıların tedavisinde de ısı tedavisi çok etkili bir araçtır.

Doğru antrenman ve kondisyon ile hipermobilite gerçek bir atletik hediye olarak kullanılabilir. Genişletilmiş bir hareket aralığının faydaları, yeterli fitness seviyeleri, hareket becerisi ve postural, çekirdek ve kas kuvvetinin geliştirilmesine ek bir vurgu ile en güçlü şekilde kullanılabilir.